Publié le : 18 août 20176 mins de lecture
Avoir un ventre bien plat est souvent un but à atteindre pour les personnes qui veulent bien paraître à la piscine, ou à la plage en été. C’est également le cas pour ceux qui souhaitent en avoir un plus ferme, quelle que soit la saison. Toutefois, atteindre cet objectif minceur n’est pas une mince affaire et il est essentiel d’adopter de bonnes alimentaires et sportives. Dans ce post, retrouvez quelques astuces pour vous aider à perdre du poids.
Manger de manière saine
On ne vous le dira sans doute jamais suffisamment, mais obtenir une ceinture abdominale sans bouée débute par ce qui se trouve dans votre assiette. Il existe une pléthore de régime alimentaire et de manière qui vous aideront à avoir un ventre plat comme sur ventreplatconseils.com, mais dans la plupart des cas il s’agit de créer un déficit calorique. Ce dans le but de diminuer le taux de masse grasse de votre corps de façon générale.
Dans tous les cas, veillez à manger des aliments riches en éléments nutritifs et sains. Afin d’éviter que l’addition calorique ne soit élevée après vos repas, évitez les aliments transformés, ou ceux qui sont trop gras, trop sucrés ou trop salés. Composez surtout vos menus en choisissant des aliments complets et naturels. Ces derniers incluent bien évidemment les fruits et les légumes, mais aussi la nourriture vous apportant des protéines maigres, comme la viande, et de bons acides gras. Dans cette optique, voici une vidéo présentant 6 supers aliments à manger au petit-déjeuner : https://youtu.be/6OXSIJZOEgg.
- Ajouter des fibres à son alimentation
Contribuant pleinement à une alimentation saine, les fibres facilitent le transit intestinal et aident à avoir une meilleure circulation sanguine. Elles sont surtout présentes dans les fruits (pommes, groseilles, pruneaux, prunes, abricots, mangues, etc.), les légumes (haricots, lentilles, flageolets, petits pois, choux, épinards ou encore pommes de terre, etc.) et les céréales complètes.
Autre atout : les fibres ont aussi des propriétés coupe faim. En d’autres termes, en les consommant votre appétit sera moindre et votre sensation de satiété plus longue. Cependant, si vous comptez commencer un régime à forte teneur en fibre, il est conseillé de le faire petit à petit dans le but de permettre à votre corps de s’adapter. Dans le cas contraire, il est possible d’avoir des ballonnements et des flatulences.
- Opter pour les bons snacks
Si le fait de grignoter tout le temps est reconnu pour être l’un des principaux obstacles à un ventre plat, ce n’est pas forcément le cas si vous choisissez bien vos snacks. Faites surtout attention à ce que leur apport calorique avoisine les 150 calories ou moins, et qu’ils aient une valeur nutritive.
Ce type d’aliment pourra vous aider à calmer les faims entre deux repas, ou même vous apporter des nutriments complémentaires à ceux de vos repas quotidiens. En ce sens, pour que votre encas s’inscrive dans votre diète, vous pouvez manger des amandes, des pois chiches (sucrés, épicés, aux herbes…), des crudités, ou encore du raisin.
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Faire du sport
L’une des choses qui sonnent comme une évidence chez de nombreuses personnes est qu’il suffit de faire des exercices abdominaux pour obtenir un ventre bien plat. Cela va renforcer les muscles de la paroi abdominale, mais cela a peu de chance d’aplatir votre ventre autant que vous le souhaiteriez. Aussi, en plus d’adopter un régime alimentaire approprié (comme vu précédemment), il est important d’allier renforcement musculaire et cardio training, pour diminuer globalement le taux de masse grasse du corps.
- Faire de la musculation
Si vous n’êtes pas convaincu par les atouts de la musculation en matière de perte de poids, sachez qu’il a été scientifiquement prouvé qu’une masse musculaire plus importante vous permettra de brûler plus de calories même quand votre corps est au repos. Comme votre métabolisme de base augmente, votre corps demandera davantage d’énergie pour fonctionner. Donc vous brûlerez plus efficacement la graisse qui est stockée.
Essayer donc de travailler l’ensemble de vos groupes musculaire, pour prendre du muscle harmonieusement. Varier donc les exercices, en faisant des squats, du gainage (latéral, ventral…), des pompes, etc. ; et mettez de l’intensité ainsi que de l’assiduité dans vos séances d’entraînement.
- Suivre un programme de HIIT
Le HIIT est entraînement fractionné de haute intensité est une méthode de cardio training qui a fait ses preuves pour perdre du poids, mais également pour se muscler tout en optimisant son temps. Cette méthode d’entraînement se base sur l’alternance d’exercices courts et intenses, avec des périodes de récupération actives.
Étant donné qu’il est possible de s’exercer en HIIT de différentes manières, il est important de structurer son entraînement en tenant compte de sa condition physique. Ensuite, augmentez la difficulté progressivement.
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Prendre le temps de déstresser
Bien gérer son stress est important pour maigrir. Parce que lorsqu’on est en état de stress, il en résulte la sécrétion d’une hormone nommée cortisol. Laquelle met le corps dans de bonnes dispositions pour gagner de la masse grasse. En plus, la nourriture est souvent le calmer vers qui on a tendance à se tourner quand on est stressé.
Afin de lutter contre le stress accumulé, il est préconisé de s’accorder entre 10 à 15 minutes par jour pour se détendre et diminuer le taux de cortisol. Vous pouvez vous occuper de vous, en vous faisant masser, en prenant un bain, en méditant, ou en lisant. Évitez aussi les aliments réconfortants comme les sucreries et tenez-vous-en à vos bonnes habitudes alimentaires. Par ailleurs, la pratique d’une activité physique est un excellent moyen pour évacuer les tensions et se changer les idées.
Le comportement alimentaire joue un rôle capital pour ne pas prendre de kilos superflus et pour perdre du poids, visitez le site www.ressources-psycho.com, pour comprendre la psychologie alimentaire et son importance.
