Les solutions naturelles et alternatives pour soulager les crampes menstruelles

Les crampes menstruelles peuvent avoir un impact considérable sur la vie quotidienne (professionnelle), entraînant souvent une absence totale de la femme concernée pendant plusieurs jours. Les médicaments prescrits pour soulager la douleur et les crampes engourdissent plus qu'ils ne guérissent, et leurs effets secondaires ne contribuent pas nécessairement à accroître le sentiment de bien-être. Quelles sont les méthodes naturelles pour gérer en douceur les crampes menstruelles ?  

Quelle est l’origine des crampes menstruelles ?

Les crampes et les douleurs abdominales mettent de nombreuses femmes hors d'état de nuire chaque mois, puis pendant des heures. La dysménorrhée est ce que les médecins appellent des crampes menstruelles de ce type. Elles sont provoquées par la contraction de l'utérus, qui, alors que la grossesse n'a pas eu lieu, veut se libérer des restes de la muqueuse utérine (endomètre) préparés pour l'implantation d'un ovule fécondé. Outre la dysménorrhée, vous pouvez également ressentir de fortes douleurs à l'estomac, une fatigue extrême, des douleurs au dos, des vomissements, des diarrhées et même des douleurs dans les cuisses. Certaines femmes souffrent d'une irritabilité d'accompagnement du niveau d'alarme 3 (il n'y en a que 3), qui peut évoluer vers une dépression grave. Une telle torture ne peut être subit par personne, surtout pas tous les mois, ni pour les femmes elles-mêmes, ni pour leur environnement immédiat.

Les causes possibles des crampes menstruelles

Les premières références historiques aux crampes menstruelles remontent à l'ancienne Mésopotamie, où, il y a 5000 ans déjà, les femmes souffraient d'un malaise récurrent. Les crampes menstruelles sont-elles donc tout à fait normales, voire naturelles ? Un certain inconfort n'est certainement pas une raison pour se plaindre, mais si l'inconfort augmente à un point tel que la femme se traîne courbée par la douleur pendant des jours et que la survie ne semble plus possible sans une bouillotte, alors ce n'est certainement pas ce que la nature a prévu. Il s'agit donc d'un état plus ou moins pathologique, en fonction de sa manifestation. Cependant, étant donné que (dans le cas de la dysménorrhée primaire, et c'est la seule qui nous intéresse ici) aucune "dégénérescence" physique ne peut être détectée, les plaintes menstruelles sont considérées par les médecins orthodoxes comme gênantes, mais pas comme réellement graves. En réalité, les crampes menstruelles ont des causes qui peuvent être corrigées. Et si ces causes rendaient déjà la vie des femmes difficile dans les temps anciens, il est vraiment grand temps d'en finir avec la gêne.  

Crampes menstruelles : la solution de la médecine conventionnelle

La médecine conventionnelle n'a, dans l'ensemble, que deux solutions pour les troubles menstruels : divers analgésiques et les contraceptifs hormonaux. Ces derniers sont également prescrits aux jeunes filles, qui souvent ne pensent pas encore sereinement à la contraception bien sûr, pas pour prévenir une grossesse, mais pour combattre les crampes et les douleurs. On peut douter de la sagesse de cette démarche au vu des risques connus liés aux thérapies par hormones synthétiques. Peut-être votre médecin vous indiquera-t-il l'une ou l'autre plante médicinale susceptible d'avoir un effet apaisant en cas de crampes menstruelles, mais dans les cas les plus rares, il pourra ou voudra vous donner des conseils diététiques particuliers susceptibles de réduire le risque de dysménorrhée dès le départ ou d'affaiblir la manifestation de cette affection.  

Crampes menstruelles : des solutions naturelles et efficaces

Pour de nombreuses femmes, le fait de savoir qu'il existe de nombreux remèdes naturels contre les douleurs mensuelles est un énorme soulagement. Ils ne se sentent plus exclusivement à la merci de leur médecin ou de ses analgésiques, mais peuvent enfin devenir actifs eux-mêmes, non seulement lorsque la gêne commence, mais déjà plusieurs jours auparavant.

A faire à partir d'une semaine environ précédant vos règles

Nous expliquons ci-dessous les mesures individuelles qui devraient vous aider à faire face aux douleurs menstruelles :

• Évitez le sel de table et l'alcool
• Évitez les aliments salés et l'alcool, car ils déshydratent le corps et aggravent la douleur des crampes
• Buvez beaucoup d'eau (2 à 3 litres par jour), car cela soulage l'organisme et prévient la rétention d'eau liée aux œstrogènes. Ajoutez du jus de citron à votre eau, qui agit comme un diurétique naturel.

Adoptez un régime alcalin

Un régime alcalin composé de préférence de légumes, de salades, de germes, de noix, d'oléagineux, d'huiles naturelles et de fruits réduit automatiquement les douleurs et les crampes en raison de leur richesse équilibrée en micronutriments et de l'absence d'ingrédients irritants et dégoûtants. Affinez également votre alimentation avec des épices antispasmodiques, comme l'anis, le fenouil, la cardamome, la coriandre, la vanille et la cannelle.

Mangez des légumes à feuilles vertes et ses dérivés

Mangez quotidiennement des légumes à feuilles vertes tels que diverses laitues, du chou frisé, des blettes, des choux, des orties, des herbes et des légumes sauvages. Les substances vitales qu'elles contiennent dynamisent l'ensemble de votre organisme, lui apportent suffisamment d'antioxydants ainsi que de la chlorophylle. Ces derniers purifient votre sang et favorisent la formation de sang neuf. Si, par manque de temps, vous ne parvenez pas à manger régulièrement des légumes verts frais et des salades, la poudre d'herbe de blé, que vous mélangez soit dans de l'eau, soit dans de délicieux smoothies aux fruits, est une alternative intéressante. En outre, les compléments alimentaires complets tels que les algues spirulines ou les chlorelles permettent de répondre non seulement à vos besoins en chlorophylle, mais aussi à vos besoins en micronutriments essentiels.

Évitez les produits laitiers et la caféine

Les produits laitiers et les boissons caféinées peuvent augmenter la douleur pendant les règles. Les produits laitiers en particulier, en raison de leur richesse en protéines et en calcium, entraînent une carence en magnésium qui peut augmenter considérablement les crampes.

Prenez suffisamment de minéraux

Si vous pensez que votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de minéraux, vous devriez prendre un complément holistique et naturel qui vous apporte du calcium, du magnésium et éventuellement du zinc et du potassium. Cependant, le potassium se trouve en très grande quantité dans tous les fruits et légumes. Il serait donc dommage que vous avaliez une pilule au lieu de manger chaque jour de nombreux fruits et salades délicieux, qui après tout, vous apportent de nombreuses autres substances saines en plus du potassium. Le zinc se trouve dans les graines de citrouille, les noix du Brésil et les légumineuses germées (pois chiches, soja, lentilles, etc.). Si vous êtes toujours préoccupé par un apport adéquat en calcium/magnésium, vous pouvez couvrir vos besoins à cet égard avec le corail de mer "Sango". Il fournit du calcium et du magnésium, de sorte que les deux minéraux puissent être utilisés de manière optimale.

La vitamine B est efficace contre les crampes

La vitamine B étant également impliquée dans l'apparition des crampes, vous devez veiller à fournir à votre organisme l'ensemble du complexe vitaminique B. Vous pouvez en trouver la plupart dans les noix, les graines, les germes, les avocats, les germes de céréales, les algues et les légumineuses.

Huiles de qualité à forte teneur en acides gras oméga-3

La solution est donc de limiter la consommation de produits d'origine animale et de couvrir ses besoins en graisses à l'aide d'huiles végétales soigneusement sélectionnées. Il s'agit d'utiliser des huiles naturelles de haute qualité et à forte teneur en acides gras oméga-3, comme l'huile de lin et de chanvre ou l'huile de noix, pour les salades et les crudités. Si vous voulez chauffer une huile, utilisez une huile d'olive extra vierge de haute qualité (qui convient bien sûr tout autant aux salades et aux crudités). Cependant, évitez en tout cas les méthodes de préparation (par exemple, la friture) qui nécessitent des températures très élevées.

Évitez le stress

Si vous vous observez attentivement, vous remarquerez que plus le stress, l'agitation et le chaos se répandent dans votre vie, plus vos menstruations seront difficiles. Par conséquent, prévoyez toujours des périodes de relaxation et de repos dans votre routine quotidienne.  

Liste des choses qui peuvent vous soulager pendant vos règles

Les crampes menstruelles sont toujours le signe que vous vous négligez et que vous négligez les besoins de votre corps dans la vie quotidienne. Avec l'aide de la douleur, votre corps se rappelle à votre bon souvenir, demande toute votre attention et réclame du repos, de la détente, de la chaleur et une alimentation riche en substances vitales. Profitez de cette occasion pour prendre enfin du temps pour vous et vous choyer avec des choses belles mais efficaces. Lorsque vos règles commencent et que vous ressentez une douleur ou un inconfort, vous trouverez ci-dessous des idées utiles et des traitements naturels qui peuvent soulager les crampes et atténuer la douleur.

• Herbes médicinales pour les crampes menstruelles

N’attendez pas de voir si les crampes surviennent ou non. Buvez des tisanes purement prophylactiques, spécialisées dans le soulagement des tensions et la prévention des crampes. L'herbe anti-crampons par excellence est la quintefeuille d'oie. Buvez une tasse de thé plusieurs fois par jour (1 cuillère à café d'herbes séchées pour 150 à 200 millilitres d'eau chaude - infuser pendant 5 minutes). D'autres plantes médicinales efficaces contre les crampes menstruelles sont l'alchémille, l'achillée millefeuille, l'armoise, la marjolaine, l'origan, les fleurs de camomille et la mélisse. Vous pouvez mélanger jusqu'à quatre de ces herbes et assaisonner le mélange de thé avec un peu de gingembre frais râpé.

• Le gingembre soulage les crampes

Le gingembre réchauffe également de l'intérieur, détend et réduit la douleur. La racine piquante peut être merveilleusement appliquée sous la forme d'une huile dite de gingembre. Frottez le gingembre frais sur un tissu de gaze et pressez le gingembre à travers le tissu. Mélangez le jus de gingembre obtenu avec de l'huile de sésame. Massez délicatement l'huile de gingembre sur les zones douloureuses.

• Tisane d'ortie et persil pour des menstruations harmonieuses

De manière générale, privilégiez les aliments qui ont un effet drainant et nettoyant, comme les fruits, le riz complet et la tisane d'ortie. Utilisez également beaucoup de persil. Cette herbe culinaire totalement sous-estimée favorise la circulation sanguine dans les organes abdominaux inférieurs et permet ainsi d'éviter les problèmes de menstruation. Le persil purifie également le sang, désinfecte et détoxifie.

• Aromathérapie pour les crampes menstruelles

Utilisez des huiles essentielles qui sont généralement relaxantes et soulageantes, comme la lavande, la mélisse, le genévrier, la rose ou la sauge sclarée. Mettez-les dans une lampe à parfum ou dans l'eau de votre bain. Vous pouvez également frotter des huiles parfumées sur votre ventre et votre abdomen. Pour ce faire, ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles à une huile de base de qualité, légèrement chauffée (huile d'amande, d'avocat ou même d'olive) et offrez-vous un massage relaxant : massez sans pression en effectuant des mouvements circulaires réguliers dans le sens des aiguilles d'une montre. Toutefois, ne vous relevez pas immédiatement après, mais restez allongé pendant au moins 15 à 20 minutes et détendez-vous.

• La chaleur soulage les crampes menstruelles

Il est certain qu'aucune femme n'a besoin qu'on lui rappelle l'existence d'une bouillotte ou de bains complets chauds, car il s'agit des traitements les plus connus et les plus largement pratiqués contre les crampes menstruelles. L'effet relaxant et antidouleur des bains peut être renforcé par l'ajout d'huile de millepertuis.

• Les bananes pour être de bonne humeur pendant les règles

Mangez autant de bananes que vous le souhaitez chaque jour, mais au moins une. Les bananes contiennent une quantité inhabituellement élevée de vitamine B6, qui régule les niveaux de sucre dans le sang et affecte positivement votre humeur.

• L'acupuncture pour les crampes menstruelles

L'acupuncture est censée soulager tous les problèmes gynécologiques en libérant les blocages énergétiques dans le système reproducteur. Soyez donc à l'affût d'un thérapeute compétent et prenez plaisir à dire adieu à vos blocages.

• Distraction par l'exercice

Les crampes s'intensifient souvent si vous vous allongez dès qu'elles apparaissent, en attendant anxieusement qu'elles s'aggravent. Distrayez-vous avec des choses agréables. Faites une promenade avec un ami, allez-vous promener, ou plantez des fleurs dans votre jardin. Les exercices de yoga peuvent également être extrêmement utiles. Les mouvements doux stimulent la circulation sanguine et aident à éliminer la muqueuse utérine bien mieux que de rester immobile au lit. N'oubliez jamais la chose la plus importante : soyez bon envers vous-même.