Publié le : 24 août 20205 mins de lecture
C’est dans l’esprit de tout le monde : quand on arrête de fumer, on prend du poids. C’est pourquoi beaucoup de fumeurs continuent à fumer le cœur lourd. Parce que fumer, c’est mal, mais ça ne vous fait pas ressembler à une saucisse dans des vêtements. La question qui se pose est la suivante : pouvez-vous arrêter de fumer sans prendre de poids ? Beaucoup de gens pensent que fumer fait maigrir. Mais est-ce bien le cas ? La nicotine augmente la vitesse de votre métabolisme lorsque votre corps est au repos. Fumer une cigarette augmente votre consommation d’énergie d’environ 3 % dans les trente minutes qui suivent. Mais les cigarettes que vous allumez ensuite n’affectent guère votre consommation d’énergie. Si vous fumez un paquet de cigarettes par jour, vous brûlerez 2245 kcal. Un non-fumeur, avec le même régime alimentaire, ne consomme que 15 kcal de moins, soit 2230. En bref, fumer ne contribue guère à la combustion d’énergie, alors que le risque de toutes sortes de maladies augmente considérablement.
Fumer augmente l’appétit
Fumer réduit l’appétit. Quiconque fume une cigarette le matin après s’être levé saute souvent le petit-déjeuner avec une facilité déconcertante. Cet effet augmente même si vous fumez davantage. Ceux qui arrêtent de fumer, cependant, remarquent qu’ils sont plus susceptibles d’avoir faim. Outre le fait que la plupart des anciens fumeurs prennent du poids en raison du retard du métabolisme, beaucoup de fumeurs arrêtés compensent le manque de nicotine en mangeant plus et en grignotant davantage. Comme les organes de l’odorat et du goût fonctionnent mieux lorsque vous arrêtez de fumer, tout a également meilleur goût. Les hommes qui arrêtent de fumer prennent en moyenne 2,8 kilos au cours des dix prochaines années. Les femmes voient leur poids augmenter d’environ 3,8 kilos. Les fumeurs légers prennent généralement moins de poids que les gros fumeurs. Dites-vous bien que cette prise de poids est vraiment négligeable si vous la comparez aux avantages pour la santé de l’arrêt du tabac. De plus, avec suffisamment d’exercice et une alimentation saine, ces quelques kilos supplémentaires sont faciles à éliminer. Aucune excuse pour continuer à fumer.
Le fumeur a plus de graisse abdominale et souffre davantage du stress
Fumer stimule l’accumulation de graisse dans la cavité abdominale. Plus vous fumez longtemps, plus la graisse s’accumule dans la cavité abdominale. Cette graisse abdominale n’augmente pas seulement le risque de toutes sortes de troubles, elle influence également votre équilibre hormonal. Les fumeurs produisent plus de cortisol, l’hormone du stress que les non-fumeurs. La résistance à l’insuline augmente également, cela signifie que le pancréas des fumeurs doit produire de plus en plus d’insuline pour optimiser l’absorption des sucres dans les tissus, et cela augmente le risque de diabète.
Le fumeur mange moins sainement.
Le mode de vie des fumeurs est en plus du fait qu’ils fument moins sain que celui des non-fumeurs. Les fumeurs absorbent plus de calories que les non-fumeurs, 4,9 % mangent plus d’aliments gras saturés, 8,9 % ont un taux de cholestérol plus élevé, et 77,5 % consomment plus d’alcool. Par conséquent, les fumeurs endurcis sont plus susceptibles d’être en surpoids que les non-fumeurs. De plus, les fumeurs perdent une partie de leur sens du goût et de l’odorat, ils mettent donc plus de sauce et de sel sur leurs aliments afin de les déguster correctement.
Renforcer le tabagisme : plus d’avantages que d’inconvénients
Kortom, des raisons suffisantes pour arrêter de fumer. La pratique montre que pour de nombreux fumeurs, la difficulté réside dans la combinaison de l’arrêt du tabac et d’une alimentation plus saine et d’une activité physique plus intense. Mais si vous ne commencez pas à manger davantage et à choisir des aliments sains, comme des fruits et des légumes, vous ne prendrez pas ou peu de poids. De plus, si vous commencez à faire un peu plus d’exercice, vous continuerez à brûler des calories supplémentaires, mais d’une manière saine. N’oubliez pas qu’arrêter de fumer vous apporte plus de bienfaits pour la santé que ces quelques kilos supplémentaires ne peuvent vous en faire perdre.
