Le yoga pour plus de détente dans la vie de tous les jours

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Publié le : 24 août 20206 mins de lecture

Le réveil a de nouveau sonné comme beaucoup trop tôt ? Le train est encore en retard ? Au travail, une tâche supplémentaire fastidieuse vous attend et vous avez oublié le petit déjeuner à la maison avec toute cette agitation ? Il y a parfois des jours comme ça, mais le secret est que vous en tirez le meilleur parti.

Le yoga – la clé de la relaxation

Donc, la meilleure chose est souvent une séance de yoga relaxante. Bien que les premiers pas avec le yoga soient souvent cahotiques, on fini souvent par être reconnaissants auprès de la personne qui nous à fait découvrir le yoga. L’image qu’on avait en tête change en passant de l’ésotérisme de la plus grande bonté à un concept holistique bien pensé. On aurait pas cru cela possible, mais un bon professeur de yoga est pratiquement la clé de la relaxation. 

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Exercices de yoga pour une vie quotidienne détendue

Grâce à chaque séance yoga, je renforce mes muscles, on améliore ma mobilité, on pratique la pleine conscience, on est plus détendu et donc plus concentré pour toutes les tâches que la vie me réserve. Cela semble assez tentant, n’est-ce pas ?

Afin que vous aussi puissiez faire vos premières expériences avec le yoga, j’ai rassemblé un bref aperçu de mes exercices de yoga préférés pour vous détendre davantage – on espère que vous prendrez plaisir à les essayer !

Pose de l’enfant

Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons, en veillant à ce que vos pieds soient bien tendus sur le sol. Ensuite, étendez vos bras devant vous et abaissez votre front jusqu’au sol. Tenez cette pose pendant 20 respirations et profitez de l’extension.

Vache à chat

Venez dans le stand à quatre pieds et alternez entre une bosse sur le dos et un creux dans le dos. Inspirez en poussant votre colonne vertébrale vers le plafond et expirez en abaissant votre ventre vers le sol. Assurez-vous que vous faites un mouvement fluide. Répétez cet exercice pendant 20 respirations et concentrez-vous sur l’exécution de toute la gamme de mouvements avec votre dos.

Le chien

Un vrai classique pour les débutants en yoga ! Vous commencez en position de poussée et vous soulevez lentement les fesses. Vous devez veiller à ce que vos jambes soient tendues et que vos bras soient en contact ferme avec le sol. Ensuite, tenez cette pose pendant dix respirations. Cet exercice renforce non seulement la concentration, mais aussi votre propre force dans vos bras et votre torse.

Demi-Lune

Vous vous tenez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, levez les bras au-dessus de la tête et placez les paumes de vos mains ensemble. Déplacez maintenant vos paumes de main alternativement vers la gauche et vers la droite, en essayant toujours d’obtenir la plus grande tension possible. Vous devez faire dix répétitions de chaque côté.

Retour en arrière

Ici aussi, vous vous tenez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les paumes des mains se touchent à nouveau avec les bras tendus au-dessus de la tête. A partir d’une position droite, vous devez vous pencher en arrière aussi loin que possible – puis répétez ceci dix fois.

Pigeon

Cette pose nous ouvre les hanches et l’esprit comme nul autre ! Vous faites une sorte de fente, où vous posez vos jambes. La hanche reste droite et n’est pas inclinée sur le côté. Ensuite, étendez vos bras vers l’avant de façon à ce que votre front touche le tapis. Maintenez cette position pendant dix respirations, puis changez de jambes.

Position sur l’épaule

Cet exercice vous permet de voir le monde sous un autre angle. Vous êtes allongé sur le dos, les paumes des mains à plat sur le sol. Ensuite, les jambes fermées sont tendues vers le haut. Si vous souhaitez intensifier l’exercice, vous pouvez maintenant lever vos fesses en position verticale – si cela est trop difficile, vous pouvez vous soutenir avec vos bras sur les hanches. Ensuite, tenez cette pose pendant dix respirations.

Laboureur

Cet exercice détend vraiment l’esprit. Vous vous allongez d’abord le dos au sol, les bras le long du corps, la paume des mains sur le sol. Ensuite, mettez vos jambes droites comme pour la position sur les épaules, puis déplacez-les lentement et doucement au-dessus de votre tête à un angle de 180 degrés de sorte que vos jambes tendues touchent le sol avec vos orteils. Maintenez cette position pendant environ une minute et sentez chaque fibre de votre corps se détendre.

Des genoux à la poitrine

Cet exercice permet à la fois d’étirer et de détendre le dos. Allongez-vous sur le dos, le menton sur la poitrine, les genoux sur la poitrine. Ensuite, vous serrez vos genoux avec vos bras et gardez cette position. Pour détendre le bas du dos, vous pouvez maintenant rebondir en plus à gauche et à droite.

Tordre la colonne vertébrale

Cette rotation de la colonne vertébrale étire et entraîne simultanément les muscles de notre dos. Vous vous allongez à nouveau sur le dos et étirez vos bras sur les côtés, vos épaules touchant le sol. Maintenant, vous soulevez un genou dans un angle de 90 degrés et vous le menez du côté opposé et vous le suivez du regard. Maintenez cette position pendant cinq respirations, puis changez de côté. Tout au long de l’exercice, gardez les épaules au sol.

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