5 conseils pour garder votre cerveau en forme

Cerveau en forme
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Publié le : 06 mai 20216 mins de lecture

Le cerveau est la structure la plus complexe du corps humain. À en croire les scientifiques, il est même l’outil le plus puissant dont nous disposons, et c’est grâce à lui que nous arrivons à réaliser tout ce dont nous sommes capables. Le cerveau est constitué de neurones et de connexions. Chaque jour, des milliers de ces composants vieillissent et disparaissent, ce qui fait perdre au cerveau certaines de ses capacités. Pour vous permettre de garder votre cerveau en forme, découvrez quelques conseils dans cet article.

Avoir une nutrition saine et équilibrée

L’alimentation est un élément très important pour rester en pleine forme aussi bien au niveau du physique qu’au niveau du cerveau. En effet, une mauvaise alimentation caractérisée par la consommation excessive d’aliments trop gras, sucrés et salés va entraîner une augmentation du mauvais cholestérol dans le corps. Or, celui-ci est néfaste pour le corps, car il peut entraîner des maladies cardiovasculaires qui peuvent par la suite causer des dommages au cerveau. Aussi, la carence en certains éléments nutritifs peut endommager le cerveau. Par exemple, le manque de fer dans l’organisme entraîne de la fatigue. Or, plus vous êtes fatigué, moins vous êtes en mesure de vous concentrer. La concentration est, pour rappel, indispensable pour être en mesure d’apprendre et de mémoriser. Par conséquent, un cerveau fatigué implique que vous apprenez moins. Il est donc recommandé d’avoir une alimentation équilibrée et variée pour éviter ce genre de situation. Vous pouvez également ajouter des compléments alimentaires à vos rations pour combler certains manques nutritifs. Le ginseng bio et le guarana bio font partie de ces compléments alimentaires naturels auxquels vous pouvez avoir recours pour améliorer votre nutrition. D’autres options comme la Chlorella et les baies de goji peuvent être envisagées.

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Pratiquez une activité physique régulière

Tout comme le corps, le cerveau doit être maintenu en forme et cela passe aussi par la pratique d’une activité sportive. Comme évoqué plus haut, le cerveau est composé de neurones et de connexions entre ces derniers. L’exercice physique est bon pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux qui surviennent au niveau du cerveau. Mais en plus de cela, une pratique sportive régulière participe au renforcement des cellules cérébrales et à celui des connexions neuronales. De même, le sport contribue à maintenir le stock neuronal à un niveau acceptable et stimule par ailleurs la production de nouvelles cellules nerveuses. Ces différentes possibilités qu’offre la pratique sportive régulière permettent de limiter le risque de souffrir de problèmes cardiovasculaires. Cela réduit aussi les chances de développer la maladie d’Alzheimer, ou ralentit la progression de la maladie chez les personnes qui en souffrent. La pratique de quelques activités de musculation dans votre routine quotidienne peut également avoir un impact positif sur la santé de votre cerveau.

Ayez plus d’interactions sociales

Les relations sociales sont une composante essentielle de notre existence et jouent un rôle important sur le développement de nos fonctions cognitives. La vie sociale permet de maintenir des connexions avec d’autres personnes. Elle agit comme un bouclier contre la démence. De plus, les relations sociales ont un impact sur la mémoire de chacun. Les conversations que nous menons, les informations qui nous sont communiquées stimulent notre mémoire et nous permettent de retenir toutes ces informations. C’est donc un exercice gymnique que vous faites avec votre cerveau et qui lui permet de rester en forme. Plus vous rencontrerez de personnes, plus les éléments que vous serez amené à mémoriser seront nombreux et plus votre cerveau sera sollicité.

Bien dormir

Le sommeil à d’énormes bienfaits sur la santé du cerveau. Durant les périodes de repos et principalement la nuit, le cerveau active différentes fonctions qu’il ne peut mettre en place dans la journée. Et l’un des premiers avantages du sommeil est sa capacité à permettre au cerveau de consolider la mémoire. Lors de ces phases de repos, le cerveau rejoue les informations qu’il a emmagasinées la journée. Cela permet d’éviter des troubles au niveau de vos fonctions cérébrales. Précisons également que le sommeil permet au cerveau d’éliminer tout ce qui ne vous est pas utile ainsi que les déchets liés au développement de la maladie d’Alzheimer.

Augmentez vos connaissances

Le cerveau est un muscle qui a besoin d’être sollicité pour ne pas perdre ses connexions neuronales. Il est donc recommandé de toujours continuer à entraîner la mémoire par l’apprentissage de nouvelles notions ou l’approfondissement des notions préexistantes. À partir de 30 ans, il est important d’entraîner le cerveau. Plusieurs méthodes peuvent être utilisées comme les jeux mentaux, la lecture, l’écriture, l’apprentissage de nouvelles langues… Cette aptitude à continuer l’apprentissage contribue à tenir la démence à l’écart, et favorise le développement de votre plasticité cérébrale.

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